La méditation antifatigue
Maîtriser son monologue intérieur...
Publicité
Encore un petit livre vite lu, dont je vous propose un résumé. L'auteur est un psychopédagogue spécialisé dans le traitement des troubles anxieux : Vito Mariano Cancelliere. Il dédit son ouvrage à sa mère, qu'il appelle son maître zen (fouya ! c'est pas moi ça :-)).
Le Monsieur nous dit que méditer permet de se défendre face aux sources de stress, d'anxiété, de fatigue physique, mentale et émotionnelle.
Ce livre est basé sur l'approche de la psychologie de la santé, il s'agit de promouvoir l'amélioration de la qualité de vie par la prévention en trois phases :
- Identifier un problème, prendre conscience de son existence en se questionnant de manière simple (qu'est-ce qui ne va pas dans mon corps ? mon esprit ? mon mode de vie ? mon travail ? ma famille ? mes relations ?), l'accepter, c'est-à-dire regarder la réalité en face, puis entreprendre quelque chose.
La phase d'acceptation étant plus positive que la résignation. Il s'agit de dépasser ses résistances personnelles.
- S'autonomiser : processus par lequel on acquiert la maîtrise des moyens qui permettent de prendre conscience de ses ressources, d'assurer le contrôle des facteurs qui peuvent affecter sa santé, d'agir pour améliorer sa qualité de vie et de faire des choix éclairés. Un engagement existentiel...
- S'ajuster : auto-apprécier ses propres activités, ses motivations et ses ressources.
La méthode des isolements (MDI) est une technique de relaxation analytique. On considère séparément chaque partie du corps, d'où le terme d'isolements.
On compte 18 isolements pour l'exercice (à retenir) :
1. le front ; 2. les yeux ; 3. le nez ; 4. les mâchoires et la bouche ; 5. le cou ; 6. la nuque ; 7. l'épaule droite ; 8. l'épaule gauche ; 9. le dos ; 10. le bras et la main droits ; 11. le bras et la main gauches ; 12. la poitrine ; 13. l'abdomen ; 14. les hanches ; 15. la jambe droite ; 16. la jambe gauche ; 17. le pied droit ; 18. le pied gauche.
La MDI est aussi une forme de méditation concentrative. On oriente l'attention sur une source unique de stimulation : les 18 parties du corps. Afin d'atteindre un état optimal de détente physique et mentale, il est nécessaire de bannir toute idée d'effort et d'éviter une crispation supplémentaire.
Pratique de la MDI : s'asseoir sur un fauteuil, dans une posture symétrique, jambes non croisées posées à plat devant nous, bras sur les accoudoirs ou sur les cuisses. On observe sa respiration, qui doit être abdominale, celle du calme.
On pousse trois profonds soupirs, les yeux fermés, sans effort.
On concentre l'attention sur la respiration : lente, profonde, sans forcer ; on redresse son dos, relâche les épaules, décontracte sa cage thoracique en expirant profondément.
On peut alors diriger son attention sur les isolements. On prend conscience des isolements les uns après les autres, en sentant chaque partie du corps se détendre et se relâcher. Tout en respirant profondément. On change d'isolement au bout de trois cycles respiratoires. Un cycle = inspiration - expiration - repos.
Après le 18ème isolement, le corps est (normalement) au repos. Il est alors nécessaire de s'étirer à fond.
Les muscles du visage subissent l'empreinte de notre état mental, ils sont en interdépendance avec les pensées. En détendant le visage, on calme en même temps le flux des pensées et, en faisant le vide dans le cerveau, on contribue à la détente de tout le corps. La MDI permet de repérer les endroits de tension et d'inconfort dans le corps qui expriment une émotion négative.
Se concentrer à la fois sur sa respiration et sur l'état de relaxation de son corps permet de maîtriser son monologue intérieur, d'éviter l'intervention réflexive et fatigante du cerveau ainsi que le vagabondage de l'esprit, et de dédramatiser son vécu intérieur. Plus on pratique plus la détente s'installe et plus la respiration ralentit ; pour chaque isolement la durée des trois cycles respiratoires devient de plus en plus longue.
La pratique de la MDI est une solution globale aux trois formes de fatigue : physique, mentale et émotionnelle. La focalisation sensorielle sur les isolements conduit à l'état de silence de la pensée. On se détache des pensées parasites et obsédantes. Cette pratique d'arrêt donne une distance par rapport aux émotions nuisibles, ralentit l'hyperactivité intellectuelle et l'agitation mentale.
On...in...tro...duit...la...len...teur... zzzzzzzzzzzz...
Lire du même auteur : La réponse apaisante au stress http://zitoune.over-blog.fr/2014/09/la-reponse-apaisante-au-stress.html.